夏季养生一周食谱 做到合理安排

　　夏季是大家都觉得没有食欲的季节，吃什么都觉得难受，而且觉得很油腻，那么怎样合理的安排夏季养生一周食谱呢?下面我们就随小编一起去了解一下吧。

　　夏季养生一周食谱

　　夏季一周食谱

　　星期一

　　早餐：豆浆、奶黄包、酱牛肉、煮鸡蛋1个、水果1个

　　午餐：香菇肉片

　　晚餐：蒜蓉粉丝娃娃菜、凉拌豇豆、罗宋汤

　　星期二

　　早餐：米糊、豆沙包、拌豆腐、酱牛肉、煮鸡蛋1个，水果1个

　　午餐：香菇排骨

　　晚餐：西红柿炒鸡蛋、花生猪蹄汤

　　星期三

　　早餐：黑芝麻糊、面包、火腿、煎蛋

　　午餐：木须肉

　　晚餐：葱香带鱼、香菇鸡汤

　　星期四

　　早餐：牛奶、蛋糕、火腿、煎蛋

　　午餐：西班牙疯牛炒饭、玉米沙拉、圣女果

　　晚餐：蚝油生菜、西红柿鸡蛋汤

　　星期五

　　早餐：绿豆粥、肉包子、小咸菜、煮鸡蛋

　　午餐：宫保鸡丁

　　晚餐：香菇油菜、山药排骨汤

　　夏季养生一周食谱

　　星期六

　　早餐：牛奶、曲奇、玉米沙拉、火腿、煎蛋

　　午餐：黑椒牛柳

　　晚餐：醋溜土豆丝、肉丝拉皮、鲫鱼豆腐汤

　　星期日

　　早餐：虾球粥、叉烧包、小咸菜、煮鸡蛋

　　午餐：油焖大虾

　　晚餐：蒜蓉油麦菜、菠菜鸡蛋汤

　　夏季饮食注意事项

　　一、多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

　　二、多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

　　三、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些 葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　以上就是夏季养生一周食谱，相信认真看完以后的朋友都已经清楚了，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们的网站吧。