户外运动 户外健身要注意哪些事项
户外运动是亲近大自然的一种运动活动，户外运动有很多种，比如爬山，露营、攀岩等，那么除此之外你还知道有哪些户外运动吗?下面给大家介绍一下户外运动的相关内容。
户外项目的常见分类
一、水面运动及航海类
1.潜水
潜泳，水下定向，水下摄影，游泳，跳水，水球，漂流。
2.航海
其中包括海上冲浪，滑水，风帆，帆船，海上游艇，海上摩托艇，漂流等，都是在海上进行的一系列活动。这类活动较适合夏天选择。
二、陆地运动及单车运动
1.徒步
徒步就是步行类的，如散步，行军，跑步，快走，定向越野及猎狐等，在陆地上进行的活动，男女老少都可以进行锻炼。
2.单车
公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。
三、山地运动及地下活动
1.登山
徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2.速降
滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降(车降、滑降)。
户外运动
3.攀爬
其中包括攀岩，攀石、器械攀登。这类活动能够激发人向上的精神，不放弃，坚持下去就能达到顶峰。
4.探洞
天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野营活动及猎捕饮食
1.野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。
2.钓鱼(塘钓，海钓，钓虾)，捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧烤烹调。
3.摄影写生，地质考察，采集矿石，调查民俗，考察古迹，采访奇闻。
五、机动车船及航空运动
1.摩托
山地越野，公路竞赛，长途旅游。
2.汽车
赛车，越野，探险，旅游，度假。
3.滑行
滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦极，岩跳。
4.航空运动
跳伞，滑翔伞，动力伞，气球，滑翔机，超轻型飞机。
六、娱乐休闲及军体运动
1.老鹰捉小鸡，丢手绢，跳格子，到下关，救人，斗鸡，熊瞎捉人，群马混战。
2.打弹子，跳皮筋，刷陀螺，掷杏核，耍空竹，放风筝，斗草。
3.皮球，篮球，排球，足球，羽毛球，网球，沙袋。
4.骑马，自行车，独轮车。
5.射击，汽枪，打猎，射箭，镖弩，彩弹野战。
冬季户外健身要注意哪些事项
热身工作要做足
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
保暖措施不可省
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。
所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。
通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
有氧运动常做的有12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等等。
运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
如何选择户外运动鞋
户外鞋是近年来出现的一个新名词，泛指从事不同类型户外运动各具不同功能鞋的总称。
户外运动作为特殊的运动形式，不过几十年的历史，而被概括为户外运动的某种运动形式的历史则会更长些。
随着登山活动的开展，登山鞋问世了，这些早期在小作坊人工缝制的登山鞋，经历了数代人改进革新，工艺水平有了突飞猛进的发展，特别是先进机器和现代高科技材料的应用，不仅使登山鞋的性能有了较大提高。
当登山鞋的含义不能准确地含概各类鞋不同特性时，于是有了户外鞋的概念，以户外鞋概括这类鞋，从其含概意义上更准确些。
分类
就鞋而言，每一个品牌，每一个类别的户外鞋，都有十分明确的针对性(设计目标)，以户外鞋的功能分类，大致可以分为五大系列。
高山系列——亦可称重型登山靴
户外运动
这个系列的靴子为登雪山而设计。靴底通常采用Vibram或Sky walk大底，内衬钢板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。
低山系列——亦可称重型攀登鞋
这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨橡胶中大底间衬有机碳素板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力。
鞋面用加厚的(3.0mm以上)整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用GORE-TEX或SympaTex作衬里，中间夹保温层。
鞋帮高通常15cm以上，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。
穿越系列——亦可称中型登山鞋
该系列的设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重徒步。
这类鞋的结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常为13-15cm，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用耐磨橡胶，一些精良的品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，不仅可以有效地防止鞋底变形，而且还可以增强抗冲击力。
鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨Cordura面料，相比高山系列、低山系列要轻的多，柔韧性也好的多。为了解决防水问题，大部分款式选用GORE-TEX材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。
徒步系列
徒步系列是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的山地、丛林，一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮12cm以下，有保护脚踝的结构。
大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌有大底塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。
部分款式有GORE-TEX衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。
冬季适当的运动能够帮助人们有效的抵抗寒冷，在户外运动中有很多都是可以在冬天运动的，上文中向大家介绍了户外运动及注意事项还有怎样选择适合的户外运动鞋，相信大家都能股清楚的了解了户外运动的一些尝试，在此祝大家身体健康。
