低糖食品有哪些 低糖饮食的五个注意事项
现在注重养生的人们越来越多，为了身体健康专家们建议吃的要低盐，低糖。走进超市，细心的朋友就会发现很多食物的包装都有低糖的字样，那么健康的低糖食品有哪些呢?
低糖食品有哪些
一、低糖食品：主食类
1、糙米
糙米中含有大量的纤维素、胚芽能够改善肠胃机能促进新陈代谢以及排毒。研究证明糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加、有利于控制食欲、可以帮助肥胖者减肥。
2、燕麦
燕麦片能够降解血糖具有很好的减肥功效，燕麦片粥有通大便的作用，另外燕麦片可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效是补钙佳品。
二、低糖食品：蔬菜类
1、菠菜
菠菜富含植物粗纤维能加强肠胃功能、助消化、有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A有助进生长发育。它含有的铁元素是血红蛋白的重要成分，能辅助治疗缺铁性贫血。
2、苦瓜
苦瓜富含膳食纤维可以延缓脂类的吸收，它也含有较高维生素C可以加速脂类的代谢、提高机体杀菌能力、增强免疫力。苦瓜性寒味苦可消暑止渴、促进新陈代谢。
三、低糖食品：奶蛋类
1、鲜奶
鲜奶中含有丰富的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛奶性温滑肠、有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃。而且睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶有利于睡眠。
2、鸡蛋
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的。
四、低糖食品：豆制类
1、豆腐
豆腐含有大量的植物性蛋白质、容易饱腹，且豆腐含有丰富的微量元素有助提高消化功能、有助于减肥瘦身，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
2、花生
花生有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的不饱和脂肪酸能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇、降低高血脂。虽然花生是低GI食物但热量比较高，所以不要过量食用。
低糖食品有哪些
五、低糖食品：水果类
1、苹果
苹果含有丰富的果胶能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用还能加速新陈代谢。苹果属于碱性食品能和体内酸性物质发生中和反应从而恢复体力和增强抗病力。
2、橙子
橙子含有维生素B群以及丰富的膳食纤维，具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。橙能够提高免疫力、降低胆固醇，对于高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有好处。
低糖饮食的五个注意事项
1、一定要阅读食物配料
记住,他们不会告诉你在一个产品中加了多少数量的糖分。但是他们会告诉你产品中都有什么。这就是为什么你一定要阅读原料清单的原因,即便是那些“健康的”或“天然”食物,比如冷冻水果或风味酸奶,你也一定要看仔细。这些食物的原料是你能够看到的,看其中是否含有添加糖分。而关键在于你要留心分辨出添加糖分的名称和别称。
2、了解所有糖分的名称
“隐藏”的糖分名称,比如玉米糖浆、果葡糖浆、浓缩果汁、糖浆、蜂蜜和枫糖浆。你也许还能看到各种各样的糖分比如蔗糖、甜菜糖、红糖。一些以“ose”结尾的作料成分比如葡萄糖、果糖、乳糖和蔗糖,这些都意味着糖分的存在!阅读所有的清单,你就会在一种产品中会发现四到五种糖分。
3、不要轻信所谓的健康糖类
当每个人都在担忧果葡萄浆的高含量时,一些食物制造商开始吹嘘他们的产品除了纯糖之外不含其它成分,就好像这会比那些添加成分更好一样!但无论怎样,纯糖仍然是糖。这些和蜂蜜、花蜜和其他的天然甜味剂是一样的。糖就是糖。
4、要小心浓缩果汁或果泥
要小心它们有两个原因。首先,它们是由天然配料制成,所以很多人认为它们是健康的,但是因为水果中的水分和纤维已经被榨干,而剩下的就是基本的糖分。而且,它们还会出现在配料的清单中,并且标注不含糖分、无添加,因为它们就是产品的一部分(比如果酱制品),所以不要买!
5、注意食用分量
你在午饭后引用的茶很有可能是两倍的食用量或更多。但营养配料中却有可能写着“每份计量”,所以如果你是整装喝下的话,那么你需要计算出全部的量。
关于低糖食品有哪些就介绍到这里，减肥的朋友和高血糖的朋友一定要注意控制食物中糖的含量，上面的这些食物都可以放心的食用了。
